Primavera y sol: todo lo que hay que saber sobre la Vitamina D

Con la llegada de la primavera, aumenta la exposición al sol de las personas gracias a las horas extra de luz, ya sea en la vía pública, en las playas o en los parques. Aunque es bien conocido que la vitamina D está relacionada con la exposición solar, ¿cuánto sabemos realmente sobre esta vitamina esencial para la salud humana?

Para aclarar todas las dudas, InfoBrisas se puso en contacto con María Belén Cazorla, dermatóloga infantil (MP 96731). La Dra. Cazorla explicó: “La vitamina D es una molécula fundamental en el metabolismo fosfocálcico. Interviene en la absorción intestinal del calcio y regula los niveles de este mineral en sangre, además de participar en la formación de huesos”.

“Sin embargo, hoy sabemos que la vitamina D tiene receptores en varios tejidos, como el cerebro, el páncreas, los riñones y el sistema inmune, lo que sugiere que también tiene un impacto en estos órganos”, indicó la especialista.

Para quienes se preocupan por los efectos nocivos del sol, la dermatóloga destacó que “la franja horaria más segura para exponerse al sol es antes de las 11.00 de la mañana y después de las 16.00”.

Además, enfatizó que “el uso de protector solar no interfiere con la formación de vitamina D, por lo que se puede aplicar con tranquilidad”.

La Dra. Cazorla también mencionó los signos del daño solar: “Las quemaduras solares, que se presentan como eritema e hinchazón, son un daño agudo que puede aparecer entre 30 minutos y dos horas tras la exposición y pueden durar días”.

Este tipo de daño es un factor de riesgo importante para el cáncer de piel, “especialmente cuando ocurre repetidamente a lo largo de los años. Es crucial proteger nuestra piel, especialmente durante los primeros 20 años de vida, ya que el daño acumulativo tiene un mayor efecto cancerígeno”, aseveró.

¿Qué tipo de pieles son más vulnerables?

Sobre la vulnerabilidad de las pieles, la Dra. Cazorla aclaró: “Todos los tipos de piel son susceptibles al daño solar, por lo que es importante que todas las personas usen protector solar al exponerse al sol. Se recomienda un factor de protección de al menos 30 y reaplicar cada dos a tres horas, o después de nadar o sudar intensamente.”

Respecto a la cantidad de sol necesaria para mantener niveles adecuados de vitamina D, la dermatóloga menciona que “alrededor de 10 a 15 minutos de exposición diaria en brazos es suficiente para producir la cantidad necesaria de vitamina D. Sin embargo, es fundamental tener un nivel basal aceptable de vitamina D en sangre para que esta exposición sea efectiva”.

La Dra. Cazorla advierte que “si los niveles de vitamina D son insuficientes, es necesario realizar una suplementación antes de depender de la exposición solar. Esta suplementación puede ser mensual durante tres meses o diaria, según lo determine el médico”.

Finalmente, la dermatóloga explica que “el envejecimiento cutáneo es uno de los daños solares crónicos, manifestándose como piel arrugada, delgada y oscurecida, especialmente en aquellos que se han expuesto al sol sin protección durante años”.

En resumen, la vitamina D es esencial para nuestra salud, pero la exposición al sol por sí sola puede no ser suficiente. Es recomendable realizarse un análisis para comprobar los niveles y, si es necesario, optar por la suplementación para mantener una salud óptima.