Día del Sueño: 3 de cada 10 adultos no logran dormir bien
Cada 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca generar conciencia sobre la importancia de dormir bien para mantener un equilibrio físico y mental adecuado. Sin embargo, diversos estudios muestran que una parte importante de la población no logra descansar lo suficiente.
Según investigaciones realizadas a nivel mundial, aproximadamente el 32,8% de los adultos no duerme lo suficiente, mientras que cerca del 10% padece insomnio crónico, uno de los trastornos del sueño más frecuentes.
“La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía, regula múltiples funciones del organismo y mantiene un adecuado equilibrio físico y mental”, explica la doctora Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la UBA.
Cuántas horas deberían dormir los adultos
Los especialistas coinciden en que los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche para lograr un descanso verdaderamente reparador.
Cuando ese tiempo no se cumple de forma habitual, pueden aparecer distintos síntomas que afectan la vida cotidiana. Entre los más comunes se encuentran cansancio durante el día, irritabilidad, dificultad para concentrarse, somnolencia y una disminución del rendimiento intelectual.
La falta de descanso también puede impactar en el estado de ánimo y en la capacidad de afrontar las actividades diarias con normalidad.
Riesgos para la salud por dormir mal
Dormir pocas horas o tener un descanso de mala calidad de manera prolongada puede tener consecuencias importantes para la salud.
Diversos estudios médicos indican que la falta de sueño sostenida en el tiempo se asocia con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, obesidad y diabetes.
Esto ocurre porque durante el descanso nocturno el organismo regula funciones esenciales vinculadas al metabolismo, el sistema hormonal y el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Los trastornos del sueño más frecuentes
Entre las consultas médicas más habituales relacionadas con el sueño se encuentran el insomnio y los trastornos respiratorios del sueño, como los ronquidos intensos y la apnea.
Insomnio
El insomnio se manifiesta principalmente con dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o la sensación de que el descanso no fue reparador.
Cuando estos síntomas se mantienen durante varias semanas pueden afectar significativamente la calidad de vida, el bienestar general y el rendimiento diario.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es otro trastorno frecuente y muchas veces subdiagnosticado. Se caracteriza por pausas en la respiración durante el descanso, que suelen estar acompañadas por ronquidos intensos y somnolencia durante el día.
En muchos casos, las personas no perciben estos episodios y es quien duerme con ellas quien advierte las interrupciones en la respiración.
Hábitos cotidianos que afectan el descanso
El ritmo de vida actual también influye en la calidad del sueño. Factores como el estrés cotidiano, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, las comidas abundantes por la noche y el consumo elevado de cafeína pueden interferir en el descanso.
La exposición a celulares, tablets o computadoras antes de dormir resulta particularmente problemática, ya que la luz artificial de las pantallas estimula el cerebro e interfiere con el ritmo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Reducir estos estímulos antes de acostarse permite que el organismo reconozca mejor el momento de descanso y facilite la conciliación del sueño.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Los especialistas recomiendan incorporar hábitos saludables que favorezcan un descanso reparador.
Entre las principales recomendaciones se encuentran mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir, procurar que la habitación sea tranquila, oscura y con una temperatura confortable, evitar cenas abundantes antes de acostarse y reducir el consumo de cafeína durante la tarde o la noche.
También se aconseja realizar actividad física regularmente durante el día y, en caso de dormir siesta, que sea breve, de no más de 20 o 30 minutos.
Jornada gratuita para detectar apnea del sueño
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas de la División de Neumonología del Hospital de Clínicas “José de San Martín” de la UBA realizarán una jornada de detección de apnea del sueño abierta a toda la comunidad.
Durante la actividad se buscará identificar síntomas y factores de riesgo asociados al síndrome de apnea obstructiva del sueño, uno de los trastornos respiratorios más frecuentes.
La campaña se llevará a cabo el 13 de marzo de 2026, entre las 9 y las 12 horas, en el hall central de la planta baja del Hospital de Clínicas, con ingreso por Avenida Córdoba 2351.