Cómo enfrentar el estrés de Fin de Año

El fin de año se convierte en una época marcada por el estrés y la ansiedad. Las celebraciones, los compromisos familiares y la culminación de ciclos académicos y laborales, sumados a la realidad económica, crean un cóctel emocional difícil de manejar. Según Juan Carlos Godoy, psicólogo e investigador del CONICET, este fenómeno no es meramente circunstancial. “Las fiestas suelen generar una carga emocional alta debido a las expectativas familiares, la presión financiera y las situaciones incómodas que surgen en los encuentros”, explica a la Agencia CTyS.

El estrés no solo se manifiesta en el evento en sí, sino que la ansiedad anticipatoria juega un rol crucial. La simple idea de enfrentarse a reuniones familiares tensas, la organización de eventos costosos o cumplir con pendientes laborales puede desencadenar respuestas emocionales negativas. Godoy subraya que muchas veces, el solo hecho de pensar en estos eventos genera malestar, incluso antes de que sucedan.

En el contexto argentino, la situación económica y la incertidumbre política incrementan el estrés, especialmente entre estudiantes y docentes. Para los estudiantes, el cierre del ciclo académico coincide con las presiones económicas, donde el esfuerzo por rendir la mayor cantidad de materias en diciembre y la preocupación por los gastos de transporte y comida aumentan la ansiedad. Godoy señala que muchas veces las tensiones financieras afectan la capacidad de concentración y el bienestar mental de los estudiantes.

A pesar de las barreras culturales que dificultan hablar sobre salud mental en Argentina, figuras públicas como el futbolista "El Dibu" Martínez han comenzado a normalizar estas conversaciones. Hablar de bienestar emocional y buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino una forma de cuidar nuestra salud mental, considera Godoy. Cuidarse es una inversión a largo plazo, señala el psicólogo.

Existen varias estrategias simples pero efectivas que pueden ayudar a manejar el estrés de fin de año. Entre ellas se destacan las siguientes, respaldadas por estudios científicos sobre su eficacia:

• Caminatas al aire libre: Pasear por espacios verdes ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Si se tiene una mascota, aprovechar este momento para fortalecer el vínculo.

• Mindfulness y meditación: La práctica regular de mindfulness y meditación ayuda a reducir la tensión emocional, mejorar la concentración y lograr una mayor regulación emocional.

• Técnicas de respiración consciente: Dedicar unos minutos al día a respirar profundamente puede ayudar a disminuir la tensión acumulada a lo largo del día.

• Planificación anticipada de conversaciones familiares: Enfrentar posibles momentos incómodos en las reuniones familiares se puede suavizar con conversaciones ligeras previas.

• Resignificar los vínculos: Entender que no todos los vínculos familiares deben ser ideales, y que algunos pueden ser trabajados para mejorar la relación, es clave para afrontar el estrés de manera más saludable.