Cinco consejos prácticos para cuidarse del calor excesivo

La provincia de Buenos Aires difundió una serie de consejos prácticos para prevenir complicaciones de salud relacionadas con golpes de calor. En el verano, Mar del Plata y las ciudades costeras ofrecen temperaturas que invitan a la playa y la sierra, pero que también pueden provocar problemas si no se las afronta correctamente.

Frente al pronóstico de altas temperaturas en la región, desde el Ministerio de Salud bonaerense recordaron que es clave mantener una buena hidratación y beber agua con mayor frecuencia, aunque no se tenga sed. También recomendaron evitar la exposición solar entre las 10.00 y las 16.00 y cuidar la cadena de frío de los alimentos.

Para prevenir cuadros de deshidratación típicos del verano, se sugiere prestar especial atención a embarazadas, lactantes, niños y personas mayores, ya que presentan mayor riesgo de sufrirlos.

Además, es necesario evitar las bebidas alcohólicas durante los meses de verano, ya que aumentan la temperatura corporal y la pérdida de líquido.

En relación con los cuidados integrales propios de esta estación del año, se hace hincapié en varias recomendaciones que incluyen, por ejemplo, cómo evitar problemas de salud ante las temperaturas elevadas. Uno de los más frecuentes es el que se conoce como “golpe de calor”.

Se trata del cuadro derivado de la prolongada exposición a las altas temperaturas y los más vulnerables son los niños y adultos mayores. Para prevenirlo, además de la hidratación constante, se debe utilizar protector solar alto y gorro al aire libre. También, se recomienda vestir ropa de algodón y de colores claros y dosificar la actividad física.

Los especialistas aconsejan ofrecerles a los más chicos y adultos mayores agua segura o jugos de fruta en forma frecuente. Y si se trata de bebés, conviene amamantar con mayor frecuencia, bañarlos o mojarles el cuerpo si hace mucho calor. También, hay que elegir una alimentación fresca, liviana y saludable, como frutas, verduras y ensaladas.

Algunos signos de deshidratación son:

- Sed intensa
- Debilidad
- Mareos
- Sequedad en la boca
- Orina de color intenso o con fuerte olor.

Ante este tipo de situaciones, es necesario trasladarse a la sombra, a un lugar fresco o con ventilación, refrescarse la nuca, cara y ropa e hidratatarse. Si el malestar persiste, es recomendable asistir al centro de salud u hospital más cercano o llamar al sistema de emergencias.

Cuidados durante la lactancia

-Ante temperaturas elevadas, protegerse del sol mientras se amamanta y recordar tomar siempre agua segura en abundancia.

-En el caso de extraer leche, es importante mantenerla refrigerada.

-Amamantar con mayor frecuencia y a libre demanda para evitar la deshidratación o golpes de calor. Hasta los seis meses no necesitan otro alimento ni líquido, la leche humana aporta los nutrientes necesarios.

-No es necesario suspender la lactancia si el bebé o su mamá contraen dengue.

-Durante el tiempo que dure tu lactancia, está contraindicada la vacunación contra el dengue, pero sí se pueden aplicar otras vacunas de calendario.